女性要注意预防绝经后骨质疏松

作者：养生网时间：2017-08-16 16:39:34 来源：养生网

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文章导读

女性在绝经期后骨质疏松的发病率呈现迅速增长趋势，其原因，一方面是与骨质消耗不断增加有关，年龄越大，骨质疏松的发病率就

　　女性在绝经期后骨质疏松的发病率呈现迅速增长趋势，其原因，一方面是与骨质消耗不断增加有关，年龄越大，骨质疏松的发病率就越高。另一方面与绝经后卵巢功能的减退和雌激素分泌的减少有关。众所周知，雌激素对女性的骨矿含量具有极其重要的保护意义，一旦雌激素水平显著下降，就会加速骨质吸收，使得骨小梁破坏，从而引起骨质疏松发生与发展。所以，绝经后的女性务必要重视骨质疏松的防治，以免因严重骨质疏松引起自发性骨折而致残。专家指出，绝经后女性骨质疏松的预防须做到“五要”。

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　　一要重视生活的规律性。保证充足睡眠，做到劳逸结合，精神放松，避免激烈运动和过强的体力劳动，防止过度劳累，以维持机体内分泌的相对稳定，减缓骨质疏松的发展速度。

　　二要重视饮食调理。注意合理营养及适当增加钙的摄入量，多喝牛奶，多吃虾、鱼、蛋类等含钙磷及蛋白质比较丰富的食物，有足够的新鲜蔬菜和水果摄入，促进维生素的吸收，以满足机体需要。近年研究表明，豆类中含有丰富的异黄酮，其结构与雌激素相似，相对于雌激素替代疗法更加安全。所以，绝经后妇女要增加豆类食品的摄入，尤其是大豆，可磨成豆浆，每日喝上一大碗，也可有效预防骨质疏松。

　　三要补充钙。研究表明，绝经后女性对钙的需求量达每日1300-1500毫克左右，而能够从每日食物中摄取的元素钙约为600-1000毫克，因此，绝经后女性不仅要从饮食中摄取元素钙，还要加服一定量的钙剂。医生给出的建议是，绝经后妇女每日可补充钙剂0.6-0.9克(相当于2-3片维丁钙或强化钙片)。

　　四要加强身体运动。坚持进行体育锻炼，每周3-5次，每次持续30-60分钟。绝经后女性尤其要重视户外运动，每天最好有1-2个小时左右时间在温和的阳光下活动，以接受“日光浴”，促使机体合成维生素D，促进肠道及骨骼对钙的吸收，可以减少骨量的丢失，与补钙同样重要。

　　五要克服不良习惯。做到不吸烟、少饮酒、不喝浓咖啡，少吃含胆固醇量高的食物，避免高盐饮食等，并要注意不用或少用类固醇、泻剂和抗酸剂等，以减少对骨质的负面影响。