老年人为什么容易摔倒 5个小窍门让你变为不倒翁

文章导读

生理因素

走路蹒跚不稳;触觉减退;平衡能力下降;中枢神经系统的功能退变影响智力、肌张力、感觉、反应能力、平衡能力、步伐协同力降低，导致跌倒的风险性加大。

病理因素

骨质疏松、脑卒中、帕金森病、体位性低血压、白内障、青光眼、痴呆、抑郁症等都是老年人跌倒的危险因素。

正常人在35岁以前，骨骼持续生长和加强，其骨质含量最多。35岁之后，骨量就开始减少，尤其是女性绝经后雌激素水平长期下降，骨质的丢失显著增加，这也就是老年女性更易发生骨折的原因。

药物因素

抗抑郁药、催眠药、抗高血压药、降糖药、抗帕金森病药等均有可能引起跌倒。

心理因素

抑郁、沮丧、焦虑等与社会的隔离均致思想分心影响行走和平衡能力而增加跌倒的危险性。

环境因素

较暗的灯光，湿滑、凹凸不平的路面，在路途中的障碍物，家中家具不合适的高度和摆放设置，楼梯台阶，卫生间没有把手等都可能增加跌倒的危险。

晨练

要站稳随着气温的升高.外出晨练的老年人增多了。需要注意的是，在晨练的时候.要根据自己的身体情况量力而行。晨练时间不要过久.或者做一些难度大的动作.以免体力不支、站立不稳而跌倒。晨练的时候也尽量选择一些平坦、干燥的场地。不要在高台、青苔石板路等地方进行晨练.以免跌倒。

鞋裤要合适

在穿着方面，需要注意的是裤子和鞋。老年人的裤子不宜过长，穿上后不能让裤脚兜到鞋底。如果裤脚常常沾土，那就表明裤子过长了。当然，也要避免裤子过肥，以致绊倒自己。老年人穿的鞋子要大小适宜、穿着合脚，鞋后跟还应有一定的高度，一般以1.5～3厘米为宜。鞋底也不宜过于柔软。还应考虑鞋的防滑功能，尽量选择鞋底有深纹路的防滑鞋。

体内缺少维生素D是导致老年人容易跌倒的重要因素。研究显示，补充维生素D能减少老年人跌倒的次数，也能减轻跌倒所致的伤害。维生素D由人体皮肤在受到阳光照射后自然合成.老年人每天至少要花半个小时晒晒太阳，还需注意选择晒太阳的时间。一般而言，阳光在上午8～9点、下午4～5点的时候较为柔和，人也不至于被晒伤。

坐凳子洗澡

卫生间是老年人跌倒的高发地。老年人洗澡时，应在淋浴喷头下放个小凳子，让自己坐着洗澡。这样.凳子承担了身体大部分重力，让腿部负荷减少。对于一些年老体弱的人来说，坐在凳子上洗澡，身体重心比较稳，也不易跌倒。此外，卫生间的地面常常湿滑，最好能铺上防滑胶垫。

原地踏步走

原地踏步走是一个非常简单的动作，对老年人来说，却能起到锻炼平衡的作用。练习原地踏步走时。身体重心由一侧下肢转移到另一侧下肢，可以交替往复进行转移重心的练习，对改善人的平衡能力很有益。另外，练习中国传统太极拳，也能帮助老年人锻炼平衡能力。

调整环境

家中家具物品合理摆放，去掉易绊脚的物体。卧室、卫生间、淋浴房和走道等处应有明亮的灯光照明，不允许摆放障碍物。注意保持地板干燥，发现地板有水随时擦干。

老年人跌倒后自己如何自救如果背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适的平躺，盖好毯子，保持体温，此时可以向他人寻求帮助;休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位;双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面;以椅子为支撑，尽力站起来;休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助，最重要就是告诉别人自己跌倒了。