抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠

正确睡姿让你快速入眠

怀孕初期 ，怀孕初期 子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可。

怀孕中期 ，几乎是孕妈妈最舒服的阶段，不过也有些孕妈咪 可能已经开始 因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生。孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲。这样，胎宝宝 的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位 使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

怀孕后期 是睡眠质量 最难控制的阶段，准妈妈 很难做到仰卧睡眠。这时宝宝日渐成长，孕妈咪不论睡何种孕晚期睡姿 似乎都不舒服。不过，孕妈仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能 ，造成胎儿缺氧 现象。

小贴士 ：

孕妈妈的睡姿可采取半侧躺方式，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

放松心情一觉到天亮

造成孕妈孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪 的担心与焦虑所导致。孕妈妈 会因为自己的身体状况 而担忧胎宝宝 在肚子的健康状况 。有时候，孕妈妈甚至会晚上做噩梦。不过，这在怀孕期 间是非常常见的。这是因为孕妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

而怀孕晚期 ，大概在怀孕9个月(即怀孕36周 左右)，临近分娩 的时候，很多准妈妈 被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。

小贴士 ：

1、孕妈妈不妨打开灯，把问题记下来，看看能否逐一解决。如果不能的话，就不再想它们，关上灯，睡觉。

2、孕妈妈也可以学习一些让自己心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸 。

3、如果是担心睡眠不足 而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

对付捣蛋荷尔蒙有妙招

由于孕妈妈 的荷尔蒙分泌 ，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前 更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪 以职业妇女 居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间 更显不足。在孕早期 ，有些孕妈妈还会经常被剧烈的抽筋所疼醒。

孕妈咪睡不好 ，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着忍一忍就过去的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险。其实，保证孕期睡眠 是有些小秘诀的。

小贴士 ：

1、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流 ，反而睡不好。

2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。

3、除了尽量保持充足睡眠 外，可以在白天中找机会小睡一下。

半夜尿频扰人好梦

怀孕初期 ，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪 常有频尿现象。而到怀孕后期 ，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期 约有将近50%比率的孕妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪 白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量 的主因。

也有些心理因素 或者器官上的问题让孕妈咪尿频，比如有些孕妈妈 容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。小编提醒，有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎 或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象 不处理，否则会对胎儿造成伤害。

小贴士 ：

1、孕妈妈睡前务必先上厕所 ，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

2、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，孕妈妈在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。