如何美臀 挑对裤子让臀部变性感

文章导读

如何美臀

选择适合自己的裤型

针对臀部较为肥大的女性，在选择内搭裤上面也是一门大学问，不是说任何有弹性的裤子都适合，选择适合自己的款式很重要!

丝袜

喜欢穿丝袜的女性，通常上半身都会搭配洋装或是裙装，遮盖丝袜在臀部所呈现的透明度，不过若是选择丝质上衣，小心会凸显臀部和腿型。

哈伦裤、老爷裤

这类的裤型不适合臀部肥大的人，若是翘臀者会建议选择牛仔裤为佳，哈伦裤两旁的口袋及中间低档的设计，会增加臀部的宽度，这类裤型适合非梨型的女性穿着。

内搭裤

大致上素面内搭裤都深受女性喜爱，具有弹性，这种裤子就较为常见，不管是臀部较宽或是较瘦者，皆适合此款类型的裤装，不过曾看见有女性朋友们将内搭裤外穿，臀部的内裤线条非常明显，这点女性朋友们在穿着内搭裤的时候，也要特别注意!

牛仔裤

牛仔裤又有百搭裤的称号，这种裤装已经流行了好几个世纪，每一件牛仔裤都经过剪裁设计，因此每间厂牌出产的size尺寸也有所不同，有的s号很紧、有些s号则是裤管紧、臀部松等等，因此在购买牛仔裤前，会建议要先试穿!

提臀方法

一、大步爬楼梯

爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。

二、经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢!

三、收紧臀部动作

等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

四、后踢腿运动

平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。

五、睡前侧卧抬腿练习

每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦!

六、练就性感翘臀的饮食法则

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

多食不饱和脂肪酸尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗，也是美臀的绝佳食物。