牛奶+骨头汤 补钙万无一失？
因此在补钙人群中，年轻的女白领们也已成为主力军，她们明白钙的缺乏可引起数十种病症。补钙成为了年轻女性中的健康新时尚。
因此在补钙人群中，年轻的女白领们也已成为主力军，她们明白钙的缺乏可引起数十种病症。补钙成为了年轻女性中的健康新时尚。但你真的找到了补钙的好方法了吗?
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近年来，补钙的重要性已渐渐为人熟知，钙不仅是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是机体生命活动必需的重要物质之一，没有钙就没有生命。对年轻女性来说，由于钙的缺乏可引起数十种病症如经前期综合征、骨关节疾病、性功能低下、高血压、心脏病、抽筋、头晕、失眠、骨质疏松、易疲劳等。因此在补钙人群中，年轻的女白领们也已成为主力军，补钙成为了年轻女性中的健康新时尚。但你真的找到了补钙的好方法了吗?
“我每天一杯牛奶，还经常喝骨头汤，应该就不缺钙了吧!”在外企当文员的陈小姐说。这个问题我们首先就要从每天需要补充的钙量出发。中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。那每天一杯牛奶，经常喝骨头汤，真的能解决我们每天的补钙需求了吗?让我们深入了解一下。
每天一杯奶是否满足补钙需要?
牛奶含钙量确实相对丰富，每 100毫升牛奶含钙量约为100毫克。因此根据中国营养学会推荐的钙补充量500-600毫克计算，就得每天喝下500-600毫升牛奶，这么大量的牛奶摄入可能带来的会是脂肪、胆固醇等摄入过量，从而对健康不利。而且牛奶中没有很多维生素D，这对钙质的吸收也是不利的因素。
更何况不是所有人群都适合喝牛奶进行补钙。不少人喝牛奶后常拉肚子，那有可能不是个巧合，而是乳糖不耐症在作怪。据统计发现，中国人有乳糖不耐症比率高达九成，只是症状因人而异。专家指出，这种现象是由基因所决定，不会因后天因素而改变;若要减轻乳糖不耐症状，饮用乳品时应减量或伴随其它食物一起进食。
这样看来想要靠喝牛奶来满足补钙需要其实我们一直以来的一个误区。
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