7件抗衰大事 25岁后开始做

作者：养生网时间：2017-08-16 15:43:32 来源：养生网

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文章导读

点击图片进入下一页>> 《黄帝内经》中说：女子到了7岁，肾气盛旺了起来，乳齿更换，头发开始茂盛。14岁时，天癸产生，

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　　《黄帝内经》中说：女子到了7岁，肾气盛旺了起来，乳齿更换，头发开始茂盛。14岁时，天癸产生，任脉通畅，太冲脉旺盛，月经按时来潮，具备了生育子女的能力。21岁时，肾气充满，真牙生出，牙齿就长全了。28岁时，筋骨强健有力，头发的生长达到最茂盛的阶段，此时身体最为强壮。此后身体开始慢慢衰老，如果你从28岁才开始抗衰那可就晚了，以下的7件大事，最好从25岁就开始做起!

　　1、补钙

　　中国住平易近逐日相宜摄入量标准(DRI)以元素钙为单位计较，为800～1200毫克。专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，以是天天的钙摄入量每每不敷。是以，您还应分外补充元素钙600毫克摆布，才华餍足逐日所需钙质。

　　含钙食物：日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

　　专家提议：分外服用补钙制剂来餍足人体逐日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计较。今朝常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

　　2、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　常见食品的纤维素含量如下：

　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

　　菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

　　水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。