补钙食物有哪些？这4种食物竟然是补钙高手

作者：养生网时间：2017-08-15 10:45:34 来源：养生网

我要分享

文章导读

补钙食物，由于受传统饮食结构和生活水平的影响，我国居民缺钙现象很常见。怎样才算是缺钙呢?一个人是否缺钙，有科学的

　　补钙食物，由于受传统饮食结构和生活水平的影响，我国居民缺钙现象很常见。

　　怎样才算是缺钙呢?一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙;儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙。

　　下面小编介绍一些补钙食物：

　　1、多吃蔬菜

　　很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

　　2、牛奶补钙效果好

　　牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

　　3、多吃豆制品

　　例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

　　4、多吃动物骨头

　　动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

补钙