女人想要健康最重要“三补”

作者：养生网时间：2017-08-14 20:53:21 来源：养生网

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文章导读

点击图片进入下一页>>女性的一生，应该是过得精致的，至少，我们应该在不断地照顾自己的前提下渡过。但在这个最好的，同时

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　　女性的一生，应该是过得精致的，至少，我们应该在不断地照顾自己的前提下渡过。但在这个最好的，同时也是最坏的时代，女性的地位前所未有地上升，而我们的健康问题也前所未有的严重。女性天生体质较弱，且生理期、生育等都会让我们身体陷入极为虚弱的状态，甚至会让我们长时间处于身体的低谷期。因此，我们应该培养一种好习惯，一种不断地为我们身体补充营养的好习惯。

　　所谓补充营养，其实很简单，也就是当我们发现自己缺什么营养，或者将会缺什么营养时，对其进行补充。但问题就是，虽然我们是女性，但我们仍需要终日为我们的工作、事业、家庭奔波，试问我们又能有多少时间逐一补充我们身体所需的营养呢?没关系，小编告诉你，其实我们身体最缺少，也最重要的营养也就三种。

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　　1、含钙食物

　　维生素与矿物质是构成健康饮食的必要成分，个营养均衡的饮食结构一般都能满足女性每日的营养需求。

　　然而，为了保持良好的健康状况，女性还需特别注意钙质的补充。实际上，无论男女，在青少年时期，都应当补充足够量的钙质以使骨密度最大化。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要大于男性。

　　随着年龄的不断增长，骨质会逐渐地流失。骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一般，容易松脆易折。如果女性在骨骼发育成熟期的骨密度很高，就可能减少患这种脆骨症的危险性。因此，女性，尤其在青少年阶段，应当增加饮食中的钙质摄入。营养专家指出，在骨骼发育与成熟阶段补充足量的钙质最为重要，因为这一时期能够延续到30-35岁。也就是说，如果女性能在这一时段存储大量钙质，会减少未来岁月骨折的发生。那么，如何从饮食中获取足量的钙质，同时还不会摄入大量的热量与脂肪呢?方法很简单，就是多喝脱脂牛奶或低脂牛奶;以及有各种各样的低脂奶酪。软乳酪以及酸奶。除了奶制品外，钙质的其他良好来源还有鲑鱼、豆腐、甘蓝、菜豆以及强化钙质的谷物食品等。