安抚经前暴怒！补对8种关键营养
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点击图片进入下一页>>核心提示：鲜奶含有钙质、镁、色胺酸等营养成分，适量补充是缓解和预防经前症候群的天然疗法。蔬菜含
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核心提示：鲜奶含有钙质、镁、色胺酸等营养成分，适量补充是缓解和预防经前症候群的天然疗法。蔬菜含有丰富的镁和维生素B群，能稳定神经系统，缓解经前不适和疼痛。
“你干嘛这么生气?月经来了吗?”王先生开心请女友吃浪漫晚餐，却莫名其妙被骂了一顿，生气地质问，两人当晚都带着愤怒情绪入睡。事实上，受到体内荷尔蒙浓度的波动变化，有不少女性会在生理期或之前出现情绪低落、烦躁、腹闷、乳房肿痛等不适，影响生活品质和人际关系。营养师建议，在均衡且多元饮食的前提下，适度补充8大营养成分，也能预防或减轻经前症候群。
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【关键营养1/钙】
台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。
【关键营养2/镁】
镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。
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