三级补钙助你健康生活一辈子

点击图片进入下一页>>人一生有几个阶段需要大量补钙，只可惜多数人并未注意这一点。如婴儿期，母乳是婴儿最佳营养品，应坚

点击图片进入下一页>>

　　人一生有几个阶段需要大量补钙，只可惜多数人并未注意这一点。如婴儿期，母乳是婴儿最佳营养品，应坚持母乳喂养，但要注意大约有10%～30%的母乳是低钙的，婴儿戒奶后，来自母体的钙供应突然中断，所以婴儿期需要适当补钙。青少年生长期，从出生至20岁，骨骼生长发育，需要大量的钙，其中7～8岁的男女儿童以及13～14岁的女少年，15～16岁的男少年有两个快速骨发育高峰，都特别需要补充钙和维生素D，以获得一生中较高骨量的积累。怀孕和哺乳期妇女，也需补钙，从妊娠第四个月起就要补充钙和维生素D，如得不到钙补充，就从自己的骨头内脱钙来维持，产妇腰背痛往往与此有关。中老年人也需要补钙，因为人到了40岁后很快进入了负钙平衡期，即是说这时期钙质的吸收减少，而排泄大于吸收。研究表明，男性45岁以后，每10年骨骼脱钙3%，很多老人因此而产生骨质疏松症，甚至导致骨折。美国每年120万骨折病人中有70%系由于骨质疏松所致，骨折后大约有50%的患者终生残废，我国患骨质疏松症的患者有6000～8000万人，因骨质疏松症而引起骨折者相当多见。

　　值得一提的是，老年人患骨质疏松症，骨钙不断丢失，虽及时合理治疗也只能阻止骨钙的新的丢失，对已丢失的骨钙是难以补回的，所以骨质疏松症重在预防，预防可分为三级。

点击图片进入下一页>>

　　一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源(250毫升牛奶含钙300毫克)。其它有黄豆及豆制品、海产品、胡萝卜、绿叶蔬菜，如芥兰、芥菜、苋菜、菜心、西兰花都应多吃。对于那些含草酸高的蔬菜，如菠菜、韭菜、通菜最好先用水烫过再食用，以免其中草酸与钙结合成为难吸收的草酸钙。除蔬菜水果外，含钙高的还有鸡蛋、排骨、猪肝、羊肉、鱼肉及胡桃肉、芝麻、栗子等食物。另外从小应坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟，不喝酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，动物蛋白也不宜过多，要实行晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽量保存和丰富体内钙质，将骨含钙的最高值(峰值)在30岁前提高到最大值是预防老年期骨质疏松的最佳措施。

　　二级预防：人到中年尤其是妇女绝经后，骨量丢失加速进行，此时期应每年进行一次骨密度检查，发现问题应及早采取防治措施，同时坚持长期预防性补钙及维生素D3，根据医生意见尚可开始使用雌激素替代治疗。

　　三级预防：对老年人骨质疏松症患者应在医生指导下积极进行药物治疗，还应加强防跌、防碰、防绊、防颠等措施，目的是预防骨折。

　　不少人关心补钙药物的使用知识。目前，临床上使用的钙剂品种不少，大致可分为无机酸钙和有机酸钙两类。无机钙主要有氯化钙、碳酸钙、磷酸钙等;有机钙主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙等。此外还有一些碱性很强的氧化钙、氢氧化钙为主要成分的钙剂。一般来说，无机钙含钙高，作用快，但口服可能有一些胃肠道反应，如便秘等。有机钙含量低，吸收较好，刺激性相对较小。